Te is tettél már hasonló fogadalmat? És hány napig sikerült betartanod?
Ha olyan profi vagy, hogy sikerül betartanod, akkor gratulálok! Csak néhány alapszabályra figyelj!
- Mindig melegíts be!
- Legyen sokoldalú a terhelés! (törzset és végtagokat is edzd!)
- Váltogasd az intenzitást!
- Edzés végén nyújtsd meg az izmaidat!
Ha pedig olyan vagy, mint én, vagyis 1-2 hétnél tovább nem tudod betartani a fogadalmadat, akkor is van néhány apró mozdulat, amivel karbantarthatod a testedet, még ha nem is veszel részt komolyabb edzésen:
- Reggel mozgasd át a lábadat: egy kis bokakörzéssel, lábujjak terpesztésével és összehúzásával, spicc-pipa mozdulatokkal. Ezzel nem csak a vérkeringést serkented, hanem erősíted a talpizmaidat is, ami megelőzi a lúdtalp kialakulását.
- Ülj egyenesen! Napi munkád közben is figyelj a helyes testtartásra! Húzd be a hasadat, a válladat told hátra, és a fejtetőddel nyújtózz meg fölfelé. Ezzel egyenesen tartod a gerincedet, kíméled a porckorongokat, és erősíted a törzsizmaidat. Ha rendszeresen végzel ülő munkát, használj fitballt vagy egyensúlyozó párnát.
- Hosszú a sor a pénztárnál? Használd ki egy kis mozgásra: popsiösszehúzás 10x, gátizom összehúzása 10x, has behúzása 10x. Ha belefér, ismételd meg, és már sorra is kerültél!
