Ajánló Test+lélek

Mától mindennap sportolok

napi sport

Te is tettél már hasonló fogadalmat? És hány napig sikerült betartanod?

Ha olyan profi vagy, hogy sikerül betartanod, akkor gratulálok! Csak néhány alapszabályra figyelj!

  • Mindig melegíts be!
  • Legyen sokoldalú a terhelés! (törzset és végtagokat is edzd!)
  • Váltogasd az intenzitást!
  • Edzés végén nyújtsd meg az izmaidat!

Ha pedig olyan vagy, mint én, vagyis 1-2 hétnél tovább nem tudod betartani a fogadalmadat, akkor is van néhány apró mozdulat, amivel karbantarthatod a testedet, még ha nem is veszel részt komolyabb edzésen:

  1. Reggel mozgasd át a lábadat: egy kis bokakörzéssel, lábujjak terpesztésével és összehúzásával, spicc-pipa mozdulatokkal. Ezzel nem csak a vérkeringést serkented, hanem erősíted a talpizmaidat is, ami megelőzi a lúdtalp kialakulását.
  2.  Ülj egyenesen! Napi munkád közben is figyelj a helyes testtartásra! Húzd be a hasadat, a válladat told hátra, és a fejtetőddel nyújtózz meg fölfelé. Ezzel egyenesen tartod a gerincedet, kíméled a porckorongokat, és erősíted a törzsizmaidat. Ha rendszeresen végzel ülő munkát, használj fitballt vagy egyensúlyozó párnát.
  3. Hosszú a sor a pénztárnál? Használd ki egy kis mozgásra: popsiösszehúzás 10x, gátizom összehúzása 10x, has behúzása 10x. Ha belefér, ismételd meg, és már sorra is kerültél!
Írta: Gyöngyvér

Mi a Te véleményed? Szólj hozzá! - Nagyon kíváncsiak vagyunk Rád is!

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadnod. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás